名称：昭光健康直通车－登上新健康快车2
作者:王哲
出版社:山东美术出版社
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昭光健康直通车－登上新健康快车2内容简介

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昭光健康直通车－登上新健康快车2部分内容

王哲，美籍华人，著名医学健康专家。他出生于医学世家，毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院，毕业后从事艾滋病研究和预防控制，后赴美国从事医学研究。2004年开始在网络上和报纸上发表上百万字的杂文和随笔。另外一个消除烟瘾的办法是让自己放松，可以喝一杯水、做一做深呼吸，睡一小觉、洗个热水澡等。但是，生活中的绝大部分人们，并不知道如何开启这些通往健康之路的大门。于是，一些想当然的，或是道听途说的“养生之道”常常贻误了一个人甚至一个家庭的身体保健，造成终生遗憾。
第一章 改变不良习惯
　　戒烟的时机
　　戒烟的关键在于有一个好的开始，因此如果开始戒烟的时候心情好，坚持下去的可能性就高。虽然应该立即开始戒烟，但如果因为心情和压力的原因导致戒烟失败的话，下次戒烟会更加困难。例如对于糖尿病病人来说，如果家里人能够提供支持和配合的话，也就是全家人都吃健康的饮食，病人的症状就会得到很好的控制。家人的态度对中老年人的健康长寿起着决定性作用，在戒烟上尤其至关重要。家人在这时一定要鼓励和支持戒烟者，绝对不能因此劝他半途而废。戒烟的很多症状出现在戒烟的初期，只要坚持下去，症状就会减轻或者消失。
　　戒烟时一定要注意营养，饮食要以健康食品为主，不要吃垃圾食品和糖食，那样不仅难以控制体重，而且不容易消除症状。能够让自己达到心理平衡和自我感觉良好，就等于成功了一半。戒烟一开始应该做到阿Q精神，自己奖励自己，让自己有成就感。比如把因为戒烟而节省下来的烟钱记录下来，把很久以来一直想买的物品写下来，节省下来的钱达到一定数额后就去买一件。戒烟的时候一定要改变自己每天的规律和环境，不要到以前抽烟时去的地方去，上下班的路线也要改变，生活中所有和香烟有关的、容易诱发吸烟念头的标记都要清理掉，不要让环境提醒和诱惑自己。
　　吸烟者还有一个特点，就是对香烟的特定口味也有一定的依赖或者习惯成自然，很多吸烟者永远抽一个牌子的香烟。在戒烟之前，先抽一种不同牌子的香烟，逐步到每天抽几种不同牌子的香烟，吸烟者的烟瘾会有很显著的下降。出版著作有《国士无双伍连德》、《健康10+1——男人篇》、《求医也要求己——写给女人的健康书》、《求医也要求己——写给儿童的健康书》等。打网球也是一个好办法，有关跟踪研究发现，在网球比赛中，吸烟者的烟瘾几乎得到完全的抑制。健康免费下载电子书《昭光健康直通车－登上新健康快车2》的作者王哲和山东美术出版社为本书的写作出版都付出了很多汗水。这本图书于2009年1月由山东美术出版社发行，《昭光健康直通车－登上新健康快车2》在线书籍介绍。如果能够动员同事、亲人和朋友一起戒烟，既能相互鼓励、相互交流经验，又可以减少周围的诱惑。经统计，5％到16％的人不用任何替代物或药物能够坚持戒烟6个月，25％到33％的人通过替代物和药物可以坚持戒烟6个月，几种药物合在一起效果最好。
　　戒烟者只要坚持住开始的几天，烟瘾出现的时间间隔就会越来越久，身体的反应也会越来越轻，因此戒烟并不是一件很艰难的事。即便是戒除几个月了，在精神上也不能松懈，不要再碰香烟。
　　 第二阶段：开始认真考虑戒烟。最好能有意识地、循序渐进地减少吸烟量。想象一个不吸烟的自己，在潜意识中创建全新的自我形象，以加强戒烟的信心。记录吸烟的诱因，考虑戒烟后如何避免这些诱因。选定戒烟日，争取家人、同事和朋友的支持和帮助。
　　 第四阶段：尝试采取戒烟行动。学习应对戒烟后的不适感和替代吸烟的方法，避开吸烟的场所和活动，在明显的地方放置一些物品来提醒自己戒烟，奖励自己在戒烟过程中取得的每一个成就。
　　 第五阶段：维持戒烟的成果。
　　2.成功的五个要点
　　 要想戒烟成功记住下面五点非常重要。要定好戒烟日，到了日子立即戒烟。不要让别人在您家或者您的办公室吸烟。家人、朋友和同事，以及周围的医护人员，特别是戒烟的专业人士，有他们的帮助是戒烟成功的关键。本站的pdf电子书《昭光健康直通车－登上新健康快车2》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者王哲和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢山东美术出版社，感谢出版社为《昭光健康直通车－登上新健康快车2》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《昭光健康直通车－登上新健康快车2》pdf版免费电子书。

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