名称：不生病的生活方式(洪昭光)
作者:洪昭光
出版社:中国盲文出版社
格式：pdf,txt 
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不生病的生活方式(洪昭光)内容简介

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不生病的生活方式(洪昭光)部分内容

前三者占影响健康因素的40％，而健康的60％由生活方式所决定。抓住这最重要的60％，你就等于抓住健康、事业、爱情、家庭、财富……
　　 在这里，洪昭光教授告诉我们如何抓住60％。从现在开始亲身去实践不生病的生活方式吧，并持之以恒，养成习惯，就能使健康生活方式变成愉快和享受，助您成为自己生命的主人。第1章 饮食要讲究 搭配应合理
　　营养元素一样不少
　　 日常生活中，压力大、生活无规律、抽烟、喝酒都会额外消耗体内大量营养素，因此，要定期补充人体所需营养素。同时，钙还参与了机体的一切活动，例如血管的收缩、心脏的跳动等。咖啡因对人的神经系统有广泛的兴奋作用。医学类书籍在线预览，《不生病的生活方式(洪昭光)》在线预览。txt电子书免费下载《不生病的生活方式(洪昭光)》的作者洪昭光和中国盲文出版社为本书的写作出版都付出很多汗水。喝到什么时候呢？终生喝奶。最典型的是日本，1937年侵略中国时的“小日本”，个子矮、罗圈腿。原来，第二次世界大战战败后，日本政府给中小学生每人每天负责供应1袋牛奶。结果就这么1袋牛奶，日本人一代比一代高，一代比一代壮，现在超过了中国人。特别是对于孩子，他长个子，长个子不在白天而在夜间，夜间入睡1小时后，生长激素开始分泌，4小时后分泌最多，所以睡觉前喝牛奶再加1片维生素C和1片复合维生素8，这样孩子不但身体高、体质好，皮肤更好，而且抵抗力强，不会经常感冒、发烧，很健康，而每天的花费却很少。
　　 ②加热时不要煮沸，也不要久煮，否则会破坏营养素，影响人体吸收。
　　 ④婴儿喝纯牛奶需经过适当稀释。
　　 节食能减肥吗？能。我们治过一个病人，身高1.49米，个子不高，体重却有99公斤，相当胖。控制主食就可以控制体重。
　　 一个人最好每天进食3份～4份高蛋白食物。一是引起肥胖，二是使血胆固醇增高。
　　 这里介绍健康用油的三种方法。
　　 2.搭配合理
　　 在日常生活中，动物油与植物油的比例应为1：2。我们在平时用油时，应适当搭配一些高端食用油，如橄榄油、核桃油、山茶籽油等，比如每买3斤花生油，就要换着用1斤核桃油。
　　 3.低温食用
　　 指做菜时要注意温度，以不超过七成热油温为佳。高温油氧化快，营养会被破坏。
　　 管好盐勺子
　　 我国膳食分四个类型：第一是广东人，膳食平均一天6克一7克食盐，最清淡；第二是上海人，一天8克～9克盐，他们喜欢放点儿糖，不太咸，这也很好；第三是北京人，一天14克～15克盐，这样就多了，应该砍掉1/3或1/2；第四是东北人，食盐吃得最多，一天18克～19克，这就太多了，要减掉1/2以上。在煮菜时，不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、紫菜、香油等调味品。自己动手做饭做菜，自己控制用盐量。因此，某道菜把盐放够，其他菜尽量减少盐量或不放盐，这样盐量就控制住了，饭菜的美味照样享受。
　　五色食品餐桌必备
　　 现代医学研究证明，五种具有天然颜色的食物对维护人体健康有益。特别提醒男士，每天吃1个～2个西红柿，可使前列腺癌减少45％。西红柿做菜熟吃更好，因为西红柿里的番红素是脂溶性的。例如红葡萄酒50毫升～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白胆固醇及活血化瘀，可减少中老年人动脉粥样硬化。西方27个工业化国家流行病学研究表明：冠心病病死率的高低，与葡萄酒的消费成反比。法国人有饮葡萄酒的习惯，其冠心病患者入数仅为美国的1/3。
　　 一个人如果情绪低落，那么吃点儿红辣椒就可以改善情绪，减轻焦虑，因为红辣椒可以刺激体内放出内啡肽。
　　 绿：绿茶和绿色蔬菜
　　 餐桌上的“绿”是指绿茶和绿色蔬菜。其中咖啡因的作用最关键。空腹饮茶，咖啡因的吸收在2小时达峰浓度，3小时～7小时能排出一半。第一骨痛，缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腿疼发麻、小腿抽筋，反正浑身疼；第二龟背，越活越矮，越活越萎缩，岁数越大，个子越矮；第三骨折，稍微一动就骨折，一摔骨头就断。饮茶后，首先是兴奋大脑皮层，可出现精神兴奋，思维活跃，提高对外界的感受性，消除瞌睡和减少疲乏。对酒精、安眠药、吗啡等引起的轻度中枢抑制，饮用浓茶是有效对抗疗法。
　　 茶还含有10余种水溶性和脂溶性维生素。维生素C能帮助胆固醇转变为胆汁酸，既有助于降胆固醇又有助于防止胆结石形成。本站的pdf电子书《不生病的生活方式(洪昭光)》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者洪昭光和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢中国盲文出版社，感谢出版社为《不生病的生活方式(洪昭光)》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《不生病的生活方式(洪昭光)》pdf版免费电子书。

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