青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 作者：刘玉香
青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 出版社：人民邮电出版社
青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 内容简介
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。
青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 目录
前言
第1章 柔道基本知识
1 道场介绍
2 柔道服
颜色
规格
穿法
腰带系法
道服叠法
3 段位级别
4 柔道礼仪规范
5 热身运动
头部拉伸运动
上肢拉伸运动
下肢拉伸运动
腹部拉伸运动
6 体能训练
直臂爬行
前后滚翻
纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环
障碍跳跃
第2章 柔道基本动作
1 基本身体姿势
立姿
跪姿
视线
2 抓手位置讲解
拉低手
低手
抓小袖和直门
提拉
抓小袖扣大领
抓小袖和后腰
抓同侧小袖和偏门
双手抓同侧直门
抓直门和大领
抓双小袖
抓双直门
3 基本步法
进攻防守
180度转身
4 受身练习
向后受身
侧向受身
向前受身
第3章 柔道基本技术——立技
1 手技
体落
背负投
一本背负投
2 腰技
大腰
扫腰
袖钓入腰
3 足技
大外刈
大内刈
小外刈
小内刈
支钓入足
内股
4 舍身技
巴投
带取返
5 连续进攻连络技
小内刈+背负投
小内刈+一本背负投
大内刈+体落
大内刈+大外刈
一本背负投+一本背负投
大外刈+一本背负投
大外刈+大腰
内股+体落
内股+一本背负投
6 反击连络技
大外刈-大外刈
大内刈-小外刈
内股-体落
第4章 柔道基本技术——寝技
1 固技
袈裟固
肩固
横四方固
上四方固
纵四方固
2 绞技
裸绞
送襟绞
片羽绞
三角绞
3 关节技
腕缄
腕挫十字固
4 寝技连络技
袈裟固+腕挫十字固
送襟绞+上四方固
横四方固+腕缄
5 立技与固技相结合的主动进攻连络技
一本背负投+横四方固
大内刈+袈裟固
大外刈+袈裟固
背负投+腕挫十字固
体落+腕挫十字固
在线视频访问说明
青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版 精彩文摘
柔道比赛场地呈正方形,场地必须用榻榻米或类似榻榻米的合适材料铺设。
柔道垫子必须是固定的,要对“受身”技术起到缓冲作用，并且垫子表面既不能太光滑,也不能太粗糙。此外,排列垫子时中间不得留有空隙同时要保持垫子的平坦,确保固定之后不会移位。
比赛场地可分为安全区和比赛区两个区域,比赛区呈正方形,边长最小为8米,最大为10米。比赛区以外的区域为安全区,其外侧边缘距比赛区外侧边缘至少为3米(奥运会、世锦赛、大师杯赛为4米)。当使用2个以上相邻的比赛场地时,允许在场地之间共用一个安全区。
比赛场地必须设在有弹性的地板或平台上。赛台应选用坚固且有弹性的木材制成。赛台边长约 18 米,高度不超过 1 米。在比赛场地周围要保留一个不小于长度为 50 厘米的空间,并且观众席与比赛场地要有足够的安全距离。
本文来自西狸森溪寒风投稿，不代表电子书资源网立场，如若转载，请联系原作者获取。
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